Bonjour cher bien-être chercheur ! Vous êtes-vous déjà senti comme un pantin désarticulé après une journée assise devant votre écran ? Vos hanches sont-elles aussi souples que celles d’un danseur de flamenco ? Si vous avez répondu non à l’une ou l’autre de ces questions, cet article est fait pour vous !
Vous vivez peut-être dans la belle région de Bourgogne-Franche-Comté, entre les vignobles de Beaune et Dijon, les forêts du Morvan ou les canaux paisibles du Nivernais. Vous avez peut-être même déjà profité des Voies Vertes et Bleues pour une balade en famille. Mais même dans ce cadre idyllique, la vie moderne a tendance à nous rendre raides comme un piquet.
Mais ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous sauver la mise ! En seulement 10 minutes par jour, vous pouvez libérer vos hanches crispées et retrouver une souplesse de jeune fille (ou de jeune garçon). Et non, vous n’aurez pas besoin de prendre des cours de flamenco pour y arriver !
Alors, prêt à vous transformer en une version plus souple de vous-même ? Allons-y !
Les étirements salvateurs pour décoincer les hanches
Échauffement : la clé du succès
Avant de commencer vos étirements, il est important de bien chauffer vos muscles. Imaginez que vous êtes une petite madeleine qui sort tout juste du four, toute molle et toute chaude. Vous seriez prêt à fondre sous les mains de votre grand-mère, n’est-ce pas ? Et bien c’est pareil pour vos muscles !
Pour cela, je vous conseille de faire quelques minutes de marche rapide ou de sautiller sur place comme un cabri. Oui, oui, vous avez bien entendu ! Si vous préférez quelque chose de plus soft, vous pouvez simplement faire quelques rotations des hanches et des épaules.
Étirage n°1 : l’ouverture des hanches assise
Asseyez-vous confortablement sur le sol, les jambes tendues devant vous. Pliez ensuite votre genou gauche et ramenez votre pied vers votre entrejambe, en posant votre cheville sur votre cuisse droite. Si vous êtes souple comme un roseau, tant mieux ! Sinon, n’hésitez pas à vous aider d’une sangle ou d’une écharpe.
Ensuite, penchez-vous délicatement vers l’avant en gardant le dos droit. Vous devriez sentir une bonne stretch dans votre hanche gauche et votre fessier. Maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes avant de changer de côté.
Étirage n°2 : l’ouverture des hanches debout
Pour cet étirement, vous avez besoin d’une chaise ou d’un mur pour vous aider à maintenir votre équilibre. Tenez-vous donc bien droit(e) en face de la chaise, les pieds
