Que vous ayez déjà atteint votre poids cible ou que vous attendiez avec impatience le moment où vous l’aurez atteint, il est essentiel de comprendre comment maintenir un bon état de santé. Qu’il s’agisse de maîtriser les calories de maintien ou de savoir comment gérer les revers, utilisez ces sept conseils pour conserver un mode de vie sain.
Précision, ces 7 points clés ne sont pas seulement utile pour maintenir le poids stable, mais également pour avoir un esprit plus sain. Combinez ces astuces avec quelques bonnes séances de relaxation sur Mâcon et vous pourrez enfin avoir un esprit sains dans un corps sain.
Lorsqu’il s’agit de maintenir un mode de vie sain, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est tout simplement de rechercher la cohérence. Quelle que soit l’intensité de votre vie ou les changements de votre emploi du temps, essayez de manger des aliments complets de façon équilibrée, de consommer un nombre similaire de calories et de pratiquer une activité physique régulière.
Vous pouvez être tenté de conserver vos habitudes saines pendant la semaine et de vous accorder une pause le week-end, mais il est important de rester cohérent chaque jour de la semaine. En conservant vos habitudes saines sept jours sur sept, vous serez moins tenté de faire des excès et vous aurez plus de chances de maintenir votre perte de poids à long terme.
Après avoir atteint votre objectif de perte de poids, vous pourriez être tentée d’assouplir votre régime ou de changer complètement vos habitudes alimentaires. Bien qu’il puisse être judicieux d’intégrer une gamme différente d’aliments nutritifs dans votre régime, il est important de surveiller votre apport calorique. Après tout, le nombre de calories dont vous avez besoin pour atteindre votre poids cible ne sera probablement pas le même que celui dont vous aviez besoin lorsque vous avez commencé votre parcours de perte de poids.
Pour déterminer le nombre de calories de maintien dont vous avez besoin, calculez régulièrement votre dépense énergétique quotidienne totale (DET) afin de vous assurer que vous aidez votre corps à atteindre l’équilibre énergétique idéal.
Vous savez déjà que l’exercice régulier et une bonne condition physique sont essentiels pour vous aider à atteindre votre poids idéal. Mais vous ne réalisez peut-être pas à quel point l’exercice physique est important pour se sentir bien et maintenir un mode de vie sain.
Si vous avez déjà l’habitude de faire de l’exercice cardio et de la musculation lors de votre visite quotidienne à la salle de sport, continuez. Si vous êtes prêt à changer de programme, essayez de ne pas faire de pause. Faites plutôt au moins 60 minutes d’activité physique par jour, que vous fassiez du jogging sur le tapis roulant, que vous alliez nager à la Camval ou que vous fassiez une randonnée au parcours Papa.
Lorsque votre objectif premier est de vous mettre en forme et de bien manger, vous risquez de ne pas accorder à l’eau l’attention qu’elle mérite. Cependant, si vous vous efforcez de conserver vos habitudes saines, il est important d’augmenter votre consommation d’eau.
Non seulement l’eau potable vous permettra de vous hydrater et d’améliorer le fonctionnement de votre corps, mais le fait de garder l’eau courante peut également vous aider à maintenir votre poids. Essayez de boire un grand verre d’eau avant un repas, et la sensation de plénitude que vous éprouverez pourrait vous aider à réduire votre consommation de calories.
La vie a l’habitude d’être très occupée, mais si vous ne prenez jamais le temps de dormir, vos objectifs de vie saine pourraient en souffrir. Après tout, le manque de sommeil et la prise de poids sont plus étroitement liés que vous ne le pensez. Lorsque vous ne dormez pas assez, vous risquez de ne pas faire les exercices qui vous aident à brûler les graisses et à développer vos muscles, et vous êtes enclin à prendre des décisions alimentaires malsaines. En fait, le manque de sommeil encourage les décisions malsaines, car il réduit l’activité de la partie de votre cerveau qui supervise le contrôle des impulsions.
Alors comment faire en sorte que la fatigue ne vous incite pas à faire de mauvais choix ? Essayez de dormir entre sept et neuf heures par nuit, et essayez de trouver la quantité de sommeil idéale pour votre corps.
Après avoir suivi attentivement les progrès de votre perte de poids pendant des mois ou des années, vous pourriez avoir hâte de mettre de côté la balance ou de déposer les applications de suivi des calories. Atteindre votre poids cible ne signifie pas pour autant que vous deviez cesser d’évaluer vos progrès. Il est plutôt important de continuer à suivre vos progrès afin de vous assurer que vous conservez un mode de vie sain.
Utilisez une application pour continuer à suivre votre consommation de nourriture et vos habitudes d’exercice, et mettez un point d’honneur à sauter sur la balance une fois par semaine. Comme votre nouvel objectif est de maintenir votre poids actuel, vous devrez surveiller votre gain ou votre perte de poids. Lorsque vous utilisez une application pour tenir un journal numérique, vous pouvez facilement revenir sur vos habitudes et identifier les habitudes malsaines avant qu’elles ne vous fassent dévier de votre objectif.
Même si vous faites de votre mieux pour conserver vos habitudes saines, vous devez vous attendre à des revers occasionnels. Que vous vous sentiez mal à l’aise et deviez sauter votre cours de vélo ou que vous ayez accidentellement fait une erreur lors d’une fête d’anniversaire, il est inévitable que vous passiez une mauvaise journée de temps en temps.
Lorsque cela se produit, ne vous attendez pas au pire et ne vous convainquez pas que vous avez gâché votre régime alimentaire pour de bon. Au contraire, faites de votre mieux pour tenir la journée, pardonnez-vous une petite erreur et reprenez immédiatement vos bonnes habitudes. Essayez de boire plus d’eau, de dormir suffisamment et de remplir votre réfrigérateur avec des aliments sains. Comprenez qu’une journée de congé ne compromettra pas tout votre travail et qu’un petit contretemps ne doit pas faire dérailler tout ce que vous voulez réaliser.
En adoptant ces sept stratégies et en vous efforçant de maintenir un équilibre énergétique constant, n’oubliez pas que le maintien d’une santé optimale n’est pas seulement un objectif à court terme. Considérez qu’un mode de vie sain est la clé de votre santé à long terme, et fixez-vous des objectifs ambitieux qui vous aideront à rester en bonne santé quoi que la vie vous réserve.
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