Il est important d’apprendre à se mettre en forme et à se fixer des objectifs si vous souhaitez mener une vie plus saine et vous rapprocher de votre poids cible et enfin faire tout ce que vous voulez sur Mâcon ou ailleurs dans la Saône et Loire sans être constamment fatigué. Bien que cela nécessite des changements dans votre routine quotidienne, vous constaterez que vous êtes capable de paraître et de vous sentir mieux en seulement deux semaines. Cela ne dispense pas d’un bon massage sur Mâcon, ce sont des conseils à suivre en parallèle.
Au fil des ans, j’ai beaucoup appris sur ce qu’il faut pour se mettre en forme. Bien que tout le monde puisse couvrir les bases (bien manger et faire de l’exercice), il y a certaines choses que je ne pourrais apprendre que par essais et erreurs. Voyons quelques-uns des points les plus importants pour savoir comment se mettre en forme en deux semaines.
Il est beaucoup plus facile de faire de l’exercice une habitude si elle est quotidienne. Si vous ne faites pas du tout d’exercice, je vous recommande de commencer par en faire une demi-heure chaque jour. Si vous ne faites de l’exercice que deux fois par semaine, il est beaucoup plus facile de transformer un jour de congé en trois jours de congé, une semaine de congé ou un mois de congé.
Si vous avez déjà l’habitude de faire de l’exercice, il peut être préférable de passer à trois ou quatre fois par semaine en fonction de votre emploi du temps, mais il est beaucoup plus difficile de maintenir un programme d’entraînement que vous ne faites pas tous les jours.
Faites attention à ne pas répéter le même programme d’exercices chaque jour. Si vous faites un entraînement intensif de l’abdomen un jour, essayez de passer au cardio général le lendemain. Vous pouvez aussi vous concentrer sur une journée de marche légère pour réduire l’intensité.
Une fois que vous avez pris l’habitude de faire régulièrement de l’exercice, où allez-vous si vous n’atteignez toujours pas vos objectifs ? La plupart des gens résoudront le problème en faisant de l’exercice pendant de plus longues périodes, en transformant des séances d’entraînement de quarante minutes en étirements de deux heures. Non seulement cela vous fait perdre du temps, mais cela ne fonctionne pas particulièrement bien.
Une étude montre que faire de l’exercice pendant une heure entière au lieu d’une demi-heure n’apporte aucune perte supplémentaire de poids ou de graisse.
C’est une excellente nouvelle, tant pour votre emploi du temps que pour votre niveau de motivation. Il vous sera sans doute plus facile de faire de l’exercice pendant 30 minutes par jour au lieu d’une heure. Pendant ces 30 minutes, faites de votre mieux pour augmenter l’intensité à votre convenance afin de profiter au maximum de votre temps.
De nombreuses personnes sont frustrées lorsqu’elles atteignent un plateau dans leurs objectifs de perte de poids ou de gain de muscle alors qu’elles apprennent à se mettre en forme. Chacun a un point d’équilibre et de consigne génétique où son corps veut rester. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs de mise en forme, mais ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous avez du mal à perdre du poids ou à prendre du muscle.
Reconnaître un point de consigne ne signifie pas que vous devez abandonner, mais que vous devez prendre conscience des obstacles que vous rencontrez.
Attendez-vous à atteindre un plateau dans vos propres résultats de fitness. Lorsque vous vous attendez à un plateau, vous pouvez le contourner afin de poursuivre votre progression à un rythme plus réaliste. Lorsque les attentes correspondent à la réalité, vous pouvez éviter les accidents alimentaires.
Sachez ce que vous mangez. Ne vous préoccupez pas des détails, comme le fait de savoir si vous consommez suffisamment d’oméga 3 ou de tryptophane, mais soyez conscient des grandes choses. Examinez les aliments que vous mangez régulièrement et déterminez s’ils sont sains ou non. Ne vous laissez pas tromper par des en-cas faussement sains en prétendant qu’ils sont bons pour vous.
Les conseils nutritionnels de base comprennent :
Ne laissez pas un congé de quatre jours entraver vos tentatives d’apprentissage de la forme physique. Je ne veux pas dire que vous devez suivre votre régime alimentaire et votre programme d’exercices sans aucune excursion, mais lorsque vous êtes dans les premières semaines, en train de prendre des habitudes, faites attention qu’une pause d’une semaine ne mette pas fin à vos progrès.
Cela vaut également pour les changements d’horaires qui vous laissent soudainement occupé ou qui rendent l’exercice difficile. Prévoyez un plan de secours afin d’être cohérent, au moins pendant le premier mois où vous prenez des habitudes.
Si le voyage est prévu dans votre emploi du temps et ne peut être évité, faites un plan d’exercice avant de partir[4], et veillez à emporter des vêtements de sport et un tapis d’exercice comme motivation pour vous maintenir sur la bonne voie.
Avez-vous déjà commencé un programme d’exercice en courant dix miles et en vomissant vos tripes ? Vous n’êtes peut-être pas si extrême, mais l’épuisement est fréquent au début de l’apprentissage de la forme. Vous avez toute une vie pour être en bonne santé, alors n’essayez pas de passer de la patate de canapé à la superstar du sport en une semaine.
Si vous commencez un régime de course à pied, par exemple, courez moins que vous ne pouvez le faire pour commencer. Vous commencez un entraînement de force ? Travaillez avec moins de poids que vous ne pourriez théoriquement en soulever. L’augmentation de l’intensité et la poussée peuvent venir plus tard, lorsque votre corps se sentira à l’aise avec un exercice régulier.
Devriez-vous avoir un partenaire d’entraînement ? Cela dépend. Les partenaires d’entraînement peuvent vous aider à rester motivé et à rendre l’exercice plus amusant. Mais ils peuvent aussi vous empêcher d’atteindre vos objectifs.
Je vous suggère d’avoir un partenaire d’entraînement, mais lorsque vous commencez à atteindre un plateau (que ce soit en termes de capacité physique, de gain ou de perte de poids, ou de santé générale) et que vous n’avez pas atteint vos objectifs, pensez à mélanger un peu les choses.
Si vous atteignez un plateau, vous devrez peut-être apporter des changements pour continuer à vous améliorer. Dans ce cas, il est important de parler à votre partenaire d’entraînement des changements que vous souhaitez apporter et, s’il ne semble pas motivé pour continuer, proposez-lui une pause de trente jours pendant laquelle vous essayez tous les deux des activités différentes.
J’ai remarqué que les hommes qui s’entraînent ensemble ont tendance à faire correspondre leurs forces après une brève phase d’adaptation. Même si les deux essaient de s’améliorer, quelque chose semble bloquer l’amélioration une fois qu’ils ont atteint un certain point. J’ai constaté que j’étais capable de soulever jusqu’à 30 à 50 % de plus après avoir pris une courte pause avec mon partenaire d’entraînement habituel.
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